合肥如何避免老年人失眠

如何避免老年人失眠 ？人到老年，身体免疫力显著降低，新陈代谢减慢，导致疾病，加上心理和环境因素，导致失眠。为了避免老年人失眠，提高老年人的睡眠质量，已成为首要任务。 老年人在生活中应该做些什么来预防失眠？ 1、白日少睡   退休后，老年人白天活动减少，白天睡眠时间延长，夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，夜间睡眠质量往往受到影响。因此，老年人应尽量保持白天清醒，以确保夜间高质量睡眠，避免失眠。   2.每天做适量的运动   平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。   3、不可仰卧   睡眠姿势多种多样，如何睡眠对健康有益？至于睡眠姿势，祖先们留下了睡如弓的说法，是指睡眠时身体侧卧弯曲如弓的姿势。睡觉时，右脚弯曲，右臂弯曲，用手握住头，左脚自然伸展。科学家认为，右侧卧位有助于减轻心脏负担和肝血流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。   4、多翻身   如果老人晚上睡不好，可以多翻身。这是为了促进血液循环，经络顺畅，否则可能会出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人们在睡眠过程中的姿势不是固定的，他们可以保持一个姿势，非常平静，但很快就开始翻身，在整个睡眠过程中，姿势变化20~60次。佛教有一种吉祥睡眠的说法，主张睡眠不能翻身。这是为了防止人们入睡，并能迅速醒来，与老人入睡正好相反。   5.睡前洗澡，少看电视   老年人喜欢看电视，但晚上不能看得太晚，睡得太晚。永远不要躺在沙发上看到它"晚安"洗澡睡觉，很容易导致睡眠质量下降，甚至失眠。睡觉前最好洗个热水澡或用热水洗脚，可以放松全身，容易入睡，防止老年人失眠。
  温馨提示： 如何避免老年人失眠？合肥心理心理医院是神经内科和精神科的专业医院，其中合肥神经内科研究所是华东地区重点精神疾病和神经内科疾病的诊断和治疗。为华东人民提供最专业、最权威的治疗。 合肥心理心理医院采用的是 MX脑平衡康复系统，如有疑问，可及时拨打健康热线： 0551-65181873，也可以QQ咨询： 412204365，欢迎垂询! 转载请注明：http://www.jhxcbyy.com/smz/710.html

标签：