如何快速治愈失眠？15 技巧和技巧

　　失眠症是医学术语，指无法入睡或无法入睡，不仅是一晚，而是几天到几个月。每100人中就有近35人患有失眠症。

　　几个步骤可以快速治愈失眠。但是，这取决于导致您失眠的原因。因此，根据您可能患有的任何潜在疾病，咨询您的医生以正确管理失眠是谨慎的做法。以下是一些您可以在家尝试的方法，看看它是否适合您。

　　1.同时起床和上床睡觉。一旦你的身体适应了每天在同一时间起床和睡觉的习惯，你就会每天在同一时间感到困倦。为了获得最佳效果，您也必须在假期和周末遵循它。

　　2.保持身体活跃。通过定期锻炼保持身体活跃是入睡和规律睡眠的最佳方法之一。然而，睡前不久锻炼可能会使入睡变得困难。

　　3.晚上不要吃兴奋剂。许多人有在睡前几个小时喝含咖啡因的饮料（如咖啡）的习惯，以保持他们几个小时的警觉/清醒。由于咖啡因的作用会持续几个小时，如果你在睡前3-4小时内服用，这种习惯会让你难以入睡。

　　4.不要经常小睡。下午可以小睡一会儿（不超过30分钟）。经常小睡会扰乱正常的睡眠模式。

　　5.保持你的床只为休息/睡觉和做爱。腾出床并使用其他空间进行需要您保持清醒和警觉并可能使您感到压力的活动。把那台电视机从你的卧室里拿出来；停止计算你床上的每月开支。

　　6.睡前远离蓝光。睡前1小时关掉所有会发出蓝光的电子产品，例如电视机和智能手机。数字屏幕会妨碍您的睡眠。

　　7.不要在睡前吃晚餐。选择在睡前至少3小时吃晚餐。深夜吃晚饭可以激活你的消化系统，这可能会让你保持清醒。

　　8.在宁静轻松的环境中睡觉。调整卧室内有利于睡眠的灯光和温度。这包括更改，例如暗室、降低或提高空调/加热器的温度等。如果即使是最轻微的噪音也会干扰您的睡眠，请在睡觉时使用耳塞。

　　9.练习瑜伽。瑜伽是一种很好的方式，可以帮助您为轻松的一夜好眠铺平道路。起源于印度的形式对睡眠质量有有益的影响。瑜伽还可以减轻压力并改善身体机能。向认证讲师学习。

　　10.学习冥想。正念冥想是一种静心练习，专注于呼吸和对当下时刻的意识。每天练习它可以帮助你更快地摆脱失眠。

　　11.进行深呼吸。深呼吸会减慢你的心率，让你更容易入睡。

　　12.去按摩一下。按摩疗法可以改善您的睡眠质量。它还可以减轻疼痛、焦虑和抑郁的感觉，这些可能会增加你入睡的难度。您可以从按摩治疗师或家庭成员那里完成。

　　13.考虑参加认知疗法。认知疗法帮助失眠症患者识别和纠正可能导致失眠的不恰当想法和信念。

　　14.尝试军用的快速睡眠方式。据报道，“军事方式”是美国陆军首长开发的一种技术，可帮助士兵在2分钟内入睡。这在1981年劳埃德·巴德(LloydBud)的书《放松与胜利：冠军表现》中有详细说明。

　　1.以下是军事方式快速入睡的步骤：

　　2.放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

　　3.放松你的肩膀，将它们尽可能地放下。

　　4.放松你的上臂和下臂，一次一侧。

　　5.呼气，放松胸部。

　　6.放松双腿，从大腿开始，一直到脚趾。

　　7.然后，您应该花10秒钟时间通过想象一个宁静而愉快的场景或反复对自己说“不要想”这些词超过10秒钟来清除您的思绪。

　　15.睡前释放所有烦恼。在你晚上休息之前，尽量在床上保持放松和平静。在你躺在床上之前，想一想一整天发生了什么，你可以把你的想法写在一张纸上，释放压力和焦虑。这可以防止忧虑妨碍您的睡眠。

　　如果上述提示无法缓解失眠，请不要犹豫，去看医生。如果失眠严重影响您的个人和职业生活，建议尽早寻求专业帮助。

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