失眠到底能不能

           失眠对每个人来说都是一种异常现象，但在医学上，它是一种非常严重的精神疾病。失眠的因素也很多，严重的患者会出现抑郁症，有些患者会出现精神损伤，在生活中失眠，我们想立即去医院治疗，下面，让我们看看能不能失眠？。

       

   

       

           1.睡眠限制疗法

       

           睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者的睡眠时间来增强睡眠欲望，从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%，正常值约为95%。当睡眠效率高于90%时，每天可以延长卧床时间15分钟，当效率低于80%时可以减少15分钟，80%~90%可以保持卧床时间不变。

       

           2.刺激控制疗法

       

           刺激控制疗法是通过加强睡眠和尽快入睡的条件反射，逐步建立正常睡眠，是治疗失眠的有效方法。

       

           ①睡觉前只睡觉；

       

           ②睡觉后不要做睡眠以外的事；

       

           ③卧床20分钟还是睡不着。你可以起床去另一个房间做一些单调的事情。当你感到困倦时，你可以回到卧室。当你晚上醒来10分钟后仍然无法入睡或再次入睡时，你可以重复；

       

           ④每天早上用闹钟定期起床，不管一夜睡多久；

       

           ⑤白天不要小睡或小睡。刺激控制疗法周可能会使你的睡眠状况更糟，但只要你坚持下去，就会有令人满意的疗效。

       

           失眠到底能不能？从上面我们一定很清楚，我们想放松他们的情绪，释放他们的心理压力，我们想按时吃，按时休息，多注意饮食，积极配合医生治疗，祝病人健康，早日康复！

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