预防抑郁症的发生，该吃什么

抑郁症是一种常见的精神疾病。我们在生活中应该吃什么来预防抑郁症？介绍几种抗抑郁的食物，希望对你有所帮助。

樱桃

1.研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症吗？医生认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道称，长期在电脑上工作的人会有头痛、肌肉酸痛等问题。

2、深水鱼

研究认为，鱼油中的Omega-3脂肪酸可以产生常用的抗抑郁药，如碳酸 锂的类似作用减轻了人们的心理焦虑。

3.含硒食品

受试者普 反应，感觉精神很好，思维更协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、全谷物等。全麦面包、苏打饼干等复合碳水化合物含有硒等微量矿物质，可以改善情绪。

4、葡萄柚

葡萄柚不仅香味浓郁，而且能净化复杂的思想，提神醒脑；它含有大量的维生素C，不仅能维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等兴奋物质的重要成分之一。

5、菠菜

菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和阿尔茨海默病。研究发现，不能摄入足够叶酸的人在五个月后无法入睡，并出现健忘和焦虑等症状。

6、南瓜

南瓜它们富含维生素B6和铁，为它们富含维生素B6和铁，可以帮助 将储存在体内的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的燃料，可以帮助人体维持 精力充沛。

7、大蒜

德国一项关于大蒜降低胆固醇功效的研究发现，吃大蒜的问卷发现 之后，人们不容易感到疲倦、焦虑和愤怒。

8、低脂牛奶

美国的一项研究发现，有经前症状的妇女服用了1000毫克 钙片3个月后，3/4的人变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是 钙的最合适来源。

你还记得抵抗抑郁症的八种食物吗？你是否患有抑郁症，试试吧！

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