怎么做可以摆脱社交恐惧症

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　　社交恐惧症在我们的生活中还是比较多见的，这种疾病之所以会出现在我么的身边，说到底还是患者的心理导致的，所以人们对于这种几笔的出现第一想法就是心理治疗，合肥军海医院医生指出，其实社交恐惧症的治疗方法有很多，对症治疗很重要，会帮助患者的疾病恢复有一个很好的效果。那么怎么做可以摆脱社交恐惧症呢?

　　1.认知重建

　　认知行为疗法当中的第一部分就是认知重建，认知重建能帮助患者挑战原有他们原有的一些信念，内心根深蒂固的想法，咨询师和患者会一起来分析这些想法，看这些想法是不是符合事实的，是不是符合逻辑的，对于他们来说是否是有用的。

　　2选择友善的人交往。

　　友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

　　3自己演练社交情景。

　　经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

　　4、关注社交本身，而非自己的表现。

　　将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

　　5刻意迎合。

　　压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

　　6适当的放松。

　　这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

　　7、让自己有事做。

　　心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样，在做节目的时候，把一支笔我在手里，他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

　　8、试着看着别人眼睛说话。

　　眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

　　9接纳并信任自己。

　　社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

　　以上就是一些治疗社交恐惧症的方法了，希望可以给大家带来帮助，现代社会医学水平飞速发展，所以社交恐惧症有很多的治疗方法，但是大家还是要记得要对症治疗，这样就可以帮助我们早日摆脱疾病的困扰了。

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